t 5

http://www.fight24.pl/wp-content/Marlon-Moraes-4.jpg Jeff Bottari/Zuffa LLC/Getty Images Marlon Moraes zapowiada nokaut na Henrym Cejudo w ich walce na UFC 238 Na gali UFC 238, która odbędzie się 8 czerwca dojdzie do bardzo ciekawego pojedynku w którym były mistrz WSOF Marlon Moraes (22-5-1 MMA, 4-1 UFC) stanie do pojedynku o tytuł wagi koguciej z [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-238-Henry-Cejudo-vs-Marlon-Moraes-plakat-709x1024.jpg Oficjalny plakat i karta walk gali UFC 238: Cejudo vs. Moraes Organizacja UFC zaprezentowała oficjalny plakat gali UFC 238 na której dojdzie do dwóch walk o tytuły mistrzowskie. W głównej walce wieczoru, o tytuł mistrza wagi koguciej zmierzą się mistrz wagi [...]

odpowiem ci uzywajac czesci artykulu a raczej cytujac jego czesc.artykul ten nosi tytul- #Największe mity treningu siłowego - OBALAMY DOGMATY! 2011#AKTUALIZACJA 21.06.2012! link do calego artykulu http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Mit dziesiąty: "RÓB SETKI I TYSIĄCE BRZUSZKÓW, CODZIENNIE - ABY MIEĆ "KALORYFER", SIXPACK, SZEŚCIOPACK [...]

7.00 * płatki owsiane 100 g * mleko 200 ml * sok pomarańczowy dodaj jaja i warzywo 10.00 * 2 jajka (25) * 2 kromki razowego chleba * sok pomarańczowy dodaj warzywa i oliwe 13.00 * filet z piersi kurczaka 100g * woreczek ryżu 100 g * sałatka z 2 pomidorów ryz daj brazowy 14.00-15.30 Trening 15.30 2 banany wyrzuc, zjedz ww zlozne o [...]

TJM toz to jaja z tymi figurkami a z tymi klientkami znam sie od urodzenia,razem sie wychowywalismy Oki Figa pozdrowie ja albo jej posta pokaze albo nie bede pokazywal bo nawet sie nie pytalem czy moge ich zdjecia w necie dac Cholera chyba abonament wykupie,bo nawet normalnie pogadac sie nie da i bym nie siedzial 2 godziny zeby kilka fotek [...]

Wiek : 15 Waga : 78 Wzrost : 173 Staż treningowy: brak Obwód pasa 90.5 Obwód uda w najszerszym miejscu:61 Obwód łydki : 40.5 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2x w tygodniu sztuki walki po 2 godziny i teraz wprowadzam trening push&pull Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej to [...]

3,5 gr białka to zaduzo (CHYBA ZE Nielegalne wspomaganie) . Bialka (2- 2,5), W 6 gr, T-1gr Gainera dodaj do kreatyny, glukoze wywal, jedz duzo ważyw.

Piątek 4 Listopada 2011 Trening na siłowni - pierwszy raz z ciężarami !!! :) 1. Rozgrzewka na bieżni 7 minut 2. Rozgrzewka na maszynach - na każdej 12 powtórzeń: a) Ręce: Rozciaganie-sciaganie na boki b) Ręce: Zginanie-prostowanie do przodu c) Ręce: Zginanie-prostowanie w gorę d) Plecy: Sklony gora-dół e) Brzuch: Twister f) Ginekolog g) [...]

wiele ten artykuł nt zapotrzebowania nie wyjaśnia-50% ww,30% b,20% t -czyli na 4000 kcal wychodzi 5,5 g ww /kg mc, 3,3 g bialka i 1 g tłuszczu.oj coś tu jest nie tak.teraz jem tyle tłuszczu a węglowodanów więcej.jakbym jadł jeszcze 3,3 g białka na kg ciała to chyba prędzej by mi nerki rozsadziło#-p

Tabela po 4 kolejce http://images69.fotosik.pl/343/090bd66a94a0c005gen.png Typerem kolejki został Cris Thug 5 kolejka 27.11. 17:00 Dyn. Moskwa - Panathinaikos 18:00 Krasnodar - Lille 19:00 Aalborg - Steaua Bucharest 19:00 Din. Kiev - Rio Ave 19:00 Din. Minsk - PAOK 19:00 Feyenoord - Sevilla 19:00 Guingamp - Fiorentina 19:00 [...]

5 kolejka 27.11. 17:00 Dyn. Moskwa - Panathinaikos 1:1 18:00 Krasnodar - Lille 0:1 19:00 Aalborg - Steaua Bucharest 0:1 19:00 Din. Kiev - Rio Ave 2:0 19:00 Din. Minsk - PAOK 1:2 19:00 Feyenoord - Sevilla 0:2 19:00 Guingamp - Fiorentina 1:3 19:00 Lokeren - Legia Warszawa 1:1 19:00 Rijeka - St. Liege 0:1 19:00 Slovan Bratislava - Young Boys 1:2 [...]

Tabela po 5 kolejce http://images70.fotosik.pl/407/69d815c8ea2ae837.png Typerem kolejki został Pippo,gratulacje 11.12. 18:00 Dnipro - St. Etienne 18:00 Qarabag - Inter 19:00 Apollon - Villarreal 19:00 Besiktas - Tottenham 19:00 Club Brugge - HJK 19:00 Din. Zagreb - Celtic 19:00 FC Copenhagen - Torino 19:00 Moenchengladbach - [...]

Na 1 stronie jest wzór chyba jest git. Ale chyba zbyt przedawniony to podam aktualny. Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 77.1 Wzrost : 180 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : 86.5/86 cm pod pępkiem Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : szkoła (robienie minimum 6.000 kroków) [...]

awiec ok to dam jeszcze zarys diety 1. 5;00-6;00 płatki owsiane 60g orzechy włoskie 30g wpc 80 30g szklanka mleka 2 9;00-10;00 pierś kuraka 200g ryż brazowy 100g oliwa z olivek 10g Warzywa 3 13;00-14;00 jak wyżej 4 17;00-18;00 jak wyżej 5 20;00-21;00 ser twarogowy półtłusty 200g oliva 10g warzywa b/t/w/kcal 223/94/250/2770 oczywiśćie [...]

Plan jest dobry (ewentualnie przesadzony na biceps). Dieta tez mowisz ze dobra wiec wierze na slowo (choc na focie wygladasz max sucho). Jest kreatyna nawet. Czemu nie ma efektow? BO CIE STRES ZJADA! Ustaliles sobie jakis cel i uparles sie zeby go osiagnac. Co chwile sie mierzysz i DOLUJESZ SIE ze nie idzie. To zwieksza ilosc kortyzolu i zmniejsza [...]

s.m.p.a. a czy pierś to dobre źródło białka? czytałem diety innych uzytkownikow i bardzo duzo osób skupia sie na tym właśnie źródle białka jakim jest kurczak. Może dać go do 5 posiłku zamiast odzywki? w końcu białko z produktów jest o wiele lepsze dla organizmu niż to w proszku. co o tym sadzisz ?? I jeszcze coś mi sie nie podoba ilosc kalorii. [...]

wprowadziłem troche zmian w: 2 posiłek 150g twarogu 3 posiłek 200g serka 5 posiłek 2 całe jajka + 100g piersi z kuraka 6 posilek 200g twaarogu + oliwa reszta zostawiłem tak jak było. z takiego rozłozenia wyszło mi: Kcal 1950 b; 205,3g w; 137g t; 65,5g nadal troche brakuje ale juz jest chyba lepiej Zmieniony przez - damianbodz w dniu [...]

WItam.Ponownie. Chyba wkońcu udało mi się prawidłowo obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne.Wynosi ono 2600kcal..W związku z redukcją.Zależy mi na obniżeniu wartośći Bf:do 10%.Obciąłem kalorie do 2000kcal. Trening siłowy 3x w tygodniu,4x w tygodniu aeroby.Intensywność średnia. Moja waga aktualnie oscyluje w okolicy 80kg.Wzrost 182cm Zwracam się z [...]

1) 50g platkow owsianych + 3 cale jaja + 30g oliwy + 30g rodzynek 2) 200g piersi z kurczaka/ryby + 50g nasion slonecznika 3) 100g ryzu brazowego/kaszy/makaronu razowego + 200g piersi z kurczaka/ryby tutaj bedzie trening (w poniedzialek,srode,piatek silownia a wtorek,czwartek,sobota bieganie) 4) 50g ryzu brazowego/kaszy/makaronu razowego + 200g [...]

Zbyt duża różnica w DT jak i DNT. Najlepiej w DNT jedz tyle samo kcal co w DT. Możesz wymienić węgle na rzeczy tłuszczy i zobacz jak na to będziesz reagował chociaż nie jest to konieczne. Zmniejsz proporcje B/W/T. Białko śmiało zmniejsz do 165g. Podnieś tłuszcze. Zamiast wywalać, żółtka jedz całe jaja w 1 posiłku. Do posiłków 2,3,5 dorzuć jakiś [...]